Att kost och träning är viktigt för hälsan vet nog de flesta, men vad innebär detta egentligen i praktiken? Hur bör du träna och äta för att må bättre? Vad som är den rätta träningen och kosten är individuellt, men det finns några riktlinjer som alla kan följa. Här kan du läsa mer om hur du kan leva mer hälsosamt med bättre kost och träning.
Kostråd
Kosten har en direkt påverkan på kroppens välmående. För att må bra och hålla dig frisk måste du äta hälsosamt. Det innebär såklart inte att varje måltid måste vara nyttig, men överlag bör du ha en balanserad och näringsrik kost för att du ska må bra. Kroppen behöver mineraler, vitaminer och andra näringsämnen för att fungera som den ska. En hälsosam kost är i grund och botten en balanserad kost. I praktiken innebär detta att du inte äter för mycket eller för lite av något. Du måste se till att få i dig vad kroppen behöver samtidigt som du bör dra ned på sådan som kroppen inte behöver. Onyttigheter som snabbmat och socker är ingenting som kroppen behöver och därför bör du utesluta eller minska dessa om du vill leva mer hälsosamt.
De generella riktlinjerna är att äta mycket frukt och grönt, gärna cirka 500 gram varje dag. Kroppen behöver näringsämnen som protein, kolhydrater och fetter. För att maximera hälsoeffekterna bör du välja bra hälsosamma livsmedel av bra kvalitet. Undvik feta animaliska proteinkällor som charkuterier och välj hellre växtbaserade proteinkällor som bönor och linser. Vad gäller kolhydrater är fullkornsvarianter att rekommendera. Fett är absolut nödvändigt för kroppen, men välj nyttiga fleromättade fetter som avokado, fet fisk och olivolja hellre än grädde. Dessa kostråd ger både kort- och långsiktiga hälsofördelar.
Daglig motion
Forskarna är överens om att motion är bra för hälsan. Det är dock först de senaste decennierna som vetenskapen kunnat bevisa att regelbunden motion minskar risken för många sjukdomar, bland annat hjärtkärlsjukdomar, diabetes och cancer. Det råder dock delade meningar om vilket typ av träning som är bäst. Svenska myndigheter rekommenderar vuxna individer att vara fysiskt aktiva åtminstone 30 minuter per dag. Denna motion bör åtminstone vara måttlig och pulsen får gärna gå upp för att uppnå bästa effekt. Tidigare ordinerade läkare motion som ett komplement till övrig behandling, men nu är det allt vanligare allt fysisk aktivitet är en egen behandlingsform. Få saker kan förbättra hälsan så mycket som att lämna en inaktiv livstil och anamma en aktiv. Träning ger positiva effekter på många mekanismer och delar av kroppen, bland annat hjärna, hjärta, skelett, blodcirkulation och immunsystemet.